Beranda / Kesehatan

Makanan yang Bagus untuk Kesehatan Mata, Termasuk Jenis Sayur ini

Shila Sawangan
Makanan yang Bagus untuk Kesehatan Mata

Salah satu cara untuk menjaga kesehatan mata Kamu adalah dengan memperhatikan apa yang Kamu makan. 

Ada beberapa jenis sayur yang baik untuk kesehatan mata karena mengandung nutrisi penting yang dapat melindungi mata dari berbagai gangguan penglihatan. 

Makanan yang Bagus untuk Kesehatan Mata

Nah, Berikut adalah sepuluh jenis sayur yang bagus untuk kesehatan mata Kamu.

1. Wortel

Wortel adalah sayur yang paling terkenal sebagai penjaga kesehatan mata karena mengandung beta karoten yang dapat diubah oleh tubuh menjadi vitamin A, yang penting untuk menjaga kesehatan mata dan membantu penglihatan tetap baik. Selain itu, mantel memiliki kemampuan untuk melepaskan radikal bebas dari tubuh kita. Kamu dapat makan wortel sebagai sayur atau minum jusnya.

2. Bayam

Bayam adalah sayuran hijau yang kaya akan zeaxanthin dan lutein, dua nutrisi yang melindungi mata dari sinar ultraviolet dan radikal bebas. Bayam juga mengandung asam folat, zat besi, kalsium, sulfur, klorofil, vitamin B6, C, dan K. Vitamin C dapat mencegah glaukoma. Bayam dapat dimakan sebagai sayur tumis, salad, atau smoothie.

3. Brokoli

Brokoli adalah salah satu jenis sayuran yang sangat baik untuk menjaga dan merawat kesehatan mata karena mengandung nutrisi zeaxanthin dan lutein yang melindungi mata dari sinar ultraviolet. Mengonsumsi brokoli juga dapat mengurangi risiko terkena katarak dan mengandung vitamin C, K, dan E, serta antioksidan yang baik untuk tubuh. Brokoli dapat dikonsumsi dalam bentuk sayur rebus, kukus, atau goreng.

4. Tomat

Tomat mengandung banyak vitamin A, vitamin C, dan lycopene, yang semuanya penting untuk menjaga kesehatan mata kita. Mereka dapat melindungi mata dari infeksi, peradangan, dan degenerasi makula. Tomat juga dapat meningkatkan penglihatan pada malam hari dan membantu orang yang tidak melihat terang saat senja. Agar lebih nikmat, Kamu bisa makan tomat langsung atau jusnya.

5. Avokad

Avokad memiliki jumlah lutein tertinggi dibandingkan buah lainnya. Lutein berfungsi untuk mencegah kerusakan makula, katarak, dan mata. Ini juga membantu tubuh menyerap nutrisi penting seperti alfa-karoten dan beta-karoten, yang membentuk vitamin A. Avokado dapat dimakan sebagai buah segar, jus, atau campuran salad.

6. Pisang

Pisang kaya akan vitamin A, B1, B2, B6, dan C, dan vitamin A bermanfaat untuk kesehatan mata. Selain itu, pisang mengandung kalium, magnesium, fosfor, dan serat yang baik untuk tubuh. Mereka juga dapat membantu mengurangi kekeringan pada mata, mengurangi iritasi, dan meningkatkan penglihatan jarak jauh. Pisang dapat dimakan langsung, dalam bentuk jus, atau dalam bentuk smoothie.

7. Mangga

Mangga mengandung banyak vitamin A, B1, C, dan E. Vitamin A membantu menjaga kesehatan mata kita. Mereka juga bisa membantu mencegah infeksi pada mata, meningkatkan penglihatan pada malam hari, dan mencegah rabun senja. Mangga dapat dimakan langsung, dalam jus, atau dalam campuran salad.

8. Ubi Jalar

Ubi jalar sangat mudah didapat dan murah, dan merupakan salah satu sumber makanan yang paling kaya vitamin A dan C. Vitamin A dan C dalam ubi jalar melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas, mencegah katarak, dan meningkatkan penglihatan. Ubi jalar dapat dimakan sebagai makanan pokok, kue, atau gorengan.

9. Kangkung

Kangkung adalah sayuran hijau yang enak saat dimasak menjadi tumis. Ternyata kangkung juga baik untuk mata karena kandungan zeaxanthin dan lutein di dalamnya, yang akan melindungi mata dari sinar ultraviolet. Selain itu, kangkung mengandung zat besi yang baik untuk tubuh, serta vitamin A, C, dan K. Kangkung dapat dimakan sebagai sayur tumis, rebus, atau salad.

10. Kubis

Kubis adalah sayuran yang sering digunakan untuk lalapan atau acar. Ini mengandung vitamin C, K, dan B6, serta antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh. Mereka juga memiliki potensi untuk melindungi mata dari infeksi, peradangan, dan degenerasi makula. Kubis dapat dimakan sebagai lalapan, acar, atau sayur rebus.

Salah satu dari sepuluh jenis sayur yang disebutkan di atas sangat baik untuk kesehatan mata Kamu. Jika Kamu mengonsumsi sayur-sayur ini secara teratur dan secara teratur, Kamu dapat menjaga kesehatan mata Kamu dan mencegah berbagai gangguan penglihatan. Selain itu, jangan lupa untuk menghindari aktivitas yang melibatkan alat elektronik di sekitar mata Kamu dan selalu pergi ke dokter untuk memeriksa mata Kamu.

Baca juga : Pesan Makanan

Cara Mengonsumsi Sayur untuk Menjaga Kesehatan Mata

Salah satu organ tubuh yang sangat penting dan berharga adalah mata. Dengan mata kita, kita dapat melihat dunia dalam berbagai warna dan bentuk. Namun, berbagai gangguan mata, seperti glaukoma, katarak, dan rabun, juga dapat terjadi pada mata. Oleh karena itu, kita harus benar-benar menjaga kesehatan mata kita.

Mengonsumsi sayur-sayuran yang kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, dan zat lain yang bermanfaat bagi mata adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan mata. Sayur-sayuran dapat mengurangi risiko degenerasi makula, mencegah infeksi mata, dan meningkatkan penglihatan malam, antara lain.

Untuk menjaga kesehatan mata, berikut adalah sepuluh saran untuk makan sayur:

  • Pilih sayur-sayuran berwarna cerah: wortel, bayam, brokoli, tomat, paprika merah, dan sebagainya. Untuk kesehatan mata Kamu, sayur-sayuran ini mengandung vitamin A, zeaxanthin, lutein, dan beta karoten.

  • Mengonsumsi sayur-sayuran yang mengandung vitamin C, seperti kubis, stroberi, kiwi, jeruk, dan lainnya. Vitamin C dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi mata dari radikal bebas, yang dapat merusak sel-sel mata.

  • Mengonsumsi biji-bijian, alpukat, kacang-kacangan, dan sayur-sayuran lainnya yang mengandung vitamin E Vitamin E dapat membantu melindungi lensa mata dari kerusakan oksidatif dan mengurangi risiko katarak.

  • Makan biji chia, biji rami, ikan laut, dan sayur-sayuran lain yang mengandung omega-3 Omega-3 memiliki kemampuan untuk mempertahankan fungsi saraf mata dan mengurangi peradangan di mata.

  • Makan sayur-sayuran yang mengandung seng, seperti labu, bayam, jamur, dan sebagainya. Seng dapat melindungi mata dari cahaya biru yang dapat merusak penglihatan dan membantu meningkatkan produksi melanin pada retina mata.

  • Makan sayur-sayuran yang mengandung selenium, seperti brokoli, bawang putih, bawang merah, dan lainnya. Selenium dapat membantu mencegah kerusakan sel-sel mata dengan meningkatkan aktivitas enzim antioksidan.

  • Mengonsumsi sayur-sayuran yang mengandung flavonoid: anggur merah, cokelat hitam, teh hijau, dan lainnya. Flavonoid dapat membantu aliran darah ke mata menjadi lebih baik dan mencegah pembuluh darah di mata menyempit atau pecah.

  • Makan sayur-sayuran dengan sulfur: kol bunga, bawang putih, bawang merah, dan sebagainya. Pada mata, sulfur dapat membantu dalam pembentukan glutation, yang berfungsi sebagai antioksidan dan detoksifikasi.

  • Mengonsumsi sayur-sayuran yang mengandung folat, seperti kacang polong, bayam, asparagus, dan lainnya. Folat dapat membantu mencegah anemia, yang dapat menyebabkan kelelahan pada mata.

  • Konsumsi sayur-sayuran yang bervariasi dan sering Karena setiap sayur memiliki kandungan nutrisi yang berbeda-beda, jangan hanya makan satu jenis sayur. Usahakan untuk makan setidaknya lima porsi sayur berwarna-warni setiap hari.

Kamu dapat menjaga kesehatan mata Kamu dengan mudah dan alami dengan mengikuti saran di atas. Selain itu, Kamu harus melakukan hal lain yang baik untuk mata Kamu, seperti minum cukup air putih, menghindari layar perangkat atau komputer secara berkala, menjaga mata tetap bersih dengan air bersih, dan pergi ke dokter mata secara teratur. Semoga membantu.