Apa itu magnesium? Manfaat dan Efek Kekurangan Magnesium
Apa itu magnesium?
Magnesium adalah mineral yang sangat penting untuk fungsi tubuh. Magnesium membantu menjaga tekanan darah normal, tulang kuat, dan irama jantung stabil.
Manfaat magnesium
Para ahli mengatakan bahwa banyak orang di AS tidak makan cukup makanan dengan magnesium. Orang dewasa yang mendapatkan kurang dari jumlah magnesium yang disarankan lebih cenderung mengalami peningkatan penanda peradangan. Peradangan, pada gilirannya, telah dikaitkan dengan kondisi kesehatan utama seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker tertentu. Juga, magnesium rendah tampaknya menjadi faktor risiko osteoporosis.
Ada beberapa bukti bahwa mengonsumsi makanan tinggi magnesium dan mineral lainnya dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi pada orang dengan prehipertensi.
Magnesium intravena atau disuntikkan digunakan untuk mengobati kondisi lain, seperti eklampsia selama kehamilan dan serangan asma berat. Magnesium juga merupakan bahan utama dalam banyak antasida dan obat pencahar.
Penyebab Tubuh Kekurangan magnesium
- Memiliki penyakit ginjal
- Memiliki penyakit Crohn atau kondisi lain yang mempengaruhi pencernaan
- Memiliki masalah paratiroid
- Minum obat tertentu untuk diabetes dan kanker
- Sudah Tua
- Sering Minum Alkohol
Penyedia layanan kesehatan kadang-kadang menyarankan bahwa orang dengan kondisi ini mengambil suplemen magnesium.
Baca juga: VIO Optical Clinic
Inhibitor pompa proton (PPI), jenis obat umum yang digunakan untuk mengobati refluks asam, juga dikaitkan dengan kadar magnesium yang rendah.
Rekomendasi Kebutuhan Magnesium Harian
Kebanyakan orang mendapatkan lebih dari cukup magnesium dari makanan dan tidak perlu mengonsumsi suplemen magnesium. Penggunaan suplemen magnesium yang berlebihan bisa menjadi racun. Selain apa yang kamu dapatkan dari makanan tidak boleh berlebihan idealnya adalah
- 65 mg/hari untuk anak-anak usia 1-3
- 110 mg/hari untuk anak-anak usia 4-8
- 350 mg/hari untuk orang dewasa dan anak-anak usia 9 dan up
Dosis di atas adalah yang tertinggi dan harus diperoleh dari makanan.
Sumber Alami Magnesium
Berikut ini adalah sumber makanan alami yang mengandung magnesium:
- Sayuran berdaun hijau, seperti bayam
- Gila
- Kacang, kacang polong, dan kedelai
- Sereal gandum utuh
- Makan makanan utuh selalu yang terbaik. Magnesium dapat hilang selama penyempurnaan dan pemrosesan.
Risiko Menggunakan Suplemen Magnesium
-
Efek samping : Suplemen magnesium dapat menyebabkan mual, kram, dan
diare. Suplemen magnesium sering menyebabkan pelunakan tinja.
-
Interaksi : Suplemen magnesium dapat berinteraksi dengan obat-obatan
tertentu, termasuk diuretik, obat-obatan jantung, atau antibiotik. Periksa
dengan penyedia layanan kesehatan jika kamu mengambil obat apa pun sebelum
mengambil magnesium.
-
Risiko: Orang dengan diabetes, penyakit usus, penyakit jantung atau
penyakit ginjal tidak boleh mengonsumsi magnesium sebelum berbicara dengan
penyedia layanan kesehatan mereka.
- Overdosis: Tanda-tanda overdosis magnesium dapat mencakup mual, diare, tekanan darah rendah, kelemahan otot, dan kelelahan. Pada dosis yang sangat tinggi, magnesium bisa berakibat fatal.